ADHDの私が工夫している6つのこと

ADHDがもとで
悩んでいる方へ
 
生きやすくなる工夫を
お伝えしたいとおもいます
 

 
 
■目次■
■ADHDってどんな発達障害なの？
■ADHDで困った体験談
■ADHDの私が工夫したこと
■まとめ
 
 
 
 
ADHDってどんな発達障害なの？
 
 
 

 
生まれつきの脳の能力の偏りにより
 

不注意が目立つ

衝動性が強い

忘れ物・なくしものが多い

などの特徴が出る方が多いです
 
 

 
 
 
先天的な問題なので、物覚えがわるい、ミスが多い
ということに対して、本人がやる気がないからではなく
 

 
 
 
 
本人なりに工夫して努力をしていても
どうしても気質的に苦手だと覚えておいてほしいです
 
 
 
 
ADHDで困った体験談
 

とにかく忘れ物が多い

思い付きで発言してしまう

集中力が続かない

物覚えが悪い

何度も同じミスをする

よく考えずに行動にうつしてしまう

などです
 

ADHDの私が工夫したこと
 
 

 
 
とにかく忘れ物が多い
↓

見える所に何か所もメモを貼る

かばんなどの上にメモをおいておく

玄関にメモを貼る

目覚まし時計にメモを貼る

 
 
思い付きで発言してしまう
↓
一度、今はなすべきか考える
 
会議などでは、あらかじめ発言することをきめておく
 
腹がたったら、トイレなどに行き席を外す
 
意見を言う前に考えを持って帰って一晩考える
 
 
 
 

 
集中力が続かない
↓

こまめに休憩をとる

時間があるなら運動をする

ここまでする、何分まですると無理のない範囲で決める

注意がそれないよう周りを片付けておく

 
物覚えが悪い
↓

言われたことをメモをとる

ノートを分かりやすくまとめて、何度もくりかえし覚える

そのことに関連している絵を描いて覚える

語呂合わせで覚える

写真や動画をとる

 
何度も同じミスをする
↓

見える所にメモを貼る

業務などする前にノートなど見ておさらいをする

何度も、確認できるようルーティン化する

覚えたことでも、時々メモを見かえす

 
よく考えず行動してしまう
↓

身近な人に相談して意見をもらう

時間をおいて、じっくり考えてから行動する

自分の周りの人に自分の特性を伝えておき、とめてもらう

 
 
まとめ
 
 

 
どうして
 
周りの人のように
 
うまく生きられないんだろうと
 
悩んでいる方にお伝えさせてもらいました
 
 

 
上手くいかない事でも、工夫をすることで
 
少しずつ生活しやすくなったり
仕事がうまくいくようになります
 
 
皆が出来ることを
羨んだり
卑屈になるよりも
 
 
 

 
どうしたら上手くいくか
考えていきましょう
 
 
 
 
メモを何度も読み返したり
 
言いたいことを少し我慢するだけで
 
だいぶ見える世界が変わってきますよ
 
 

 
 
ADHDで悩んでいる方は
 
ぜひ、ためしてみてください